بعضی از خانم ها به محض فهمیدن اینکه باردار هستند از فعالیتها و ورزش خود می کاهند چرا که تصور می کنند با این کار به جنین خود آسیب خواهند رساند . اما نکته اینجاست که نه تنها ورزش برای این دوران بسیار مفید است بلکه می تواند به تناسب اندام بعد از زایمان هم کمک کند . اهمیت ورزش و تحرک در بارداری آنقدر بالا است که برای سلامت مادر و جنین بسیار توصیه شده است . اینکه تا چه حد می توان در دوران بارداری تحرک داشت ، پزشک با بررسی شرایط بالینی مادر تشخیص خواهد داد . ممکن است پزشک از مادر بخواهد که استراحت مطلق داشته باشد .
فواید ورزش و تحرک در دوران بارداری
ورزش در دوران بارداری فواید بسیاری برای مادر و جنین دارد . از جمله این فواید می توان به موارد زیر اشاره کرد :
اضافه وزن پایین
ورزش کردن در دوران بارداری سبب می شود تا اضافه وزن کمتری نسبت به کسانیکه ورزش نمی کنند داشته باشید .
افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
با تحرک در دوران بارداری سیستم ایمنی بدن افزایش یافته و بدن ایمنی بیشتری نسبت به بیماریها حتی سرماخوردگی نشان می دهد .
زایمان راحت
با ورزش و تحرک دوران بارداری و زایمان راحتی را پشت سر خواهید گذاشت . وقتی ورزش می کنید از قلب و پوست و عضلات قویتری برخوردار خواهید شد بنابراین هنگام زایمان راحت خواهید بود .
کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری
گفته شده با ورزش تا ۲۷ درصد خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد . دیابت بارداری می تواند خطر زایمان زودرس و تولد نوزاد با وزن بالا را در پی دارد . البته خانمهایی هم هستند که با وجود تناسب اندام به دلایل ژنتیکی به این بیماری مبتلا می شوند . با این حال نیز تاثیر ورزش بر دیابت بارداری بسیار است و می تواند به کمک پایین آوردن قند خون به آنها کمک کند.
جلوگیری از یبوست
یبوست به دلیل بزرگ شدن رحم و افزایش سطح هورمونها در خانمهای باردار به وجود می آید . همه ی افراد و به خصوص خانمهای باردار می توانند با انجام حرکات ورزشی و خوردن مواد غذایی فیبردار از یبوست جلوگیری کنند .
افزایش انرژی و انعطاف پذیری بیشتر
با انجام حرکات ورزشی حتی به مدت کم می توانید انرژی زیادی را ذخیره کنید .
۰ کاهش تهوع بارداری و ورم پا از دیگر فواید ورزش در بارداری است .
۰ کاهش استرس : با انجام حرکات ورزشی از استرس دور هستید .
فایده ورزش در دوران بارداری
فایده ورزش در دوران بارداری بسیار زیاد است اما دو فایده ی مهم که ورزش در بارداری دارد عبارتند از :
۰۱ فواید فیزیولوژیکی عبارتند از کاهش خطر ابتلا به بیماریهای دوران بارداری از قبیل دیابت و فشارخون حاملگی ، کاهش مدت زمان زایمان و جلوگیری از اضافه وزن زیاد .
۰۲ فواید روانی عبارتند از کاهش استرس ، افسردگی و خستگی .
آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است ؟
ورزش و تحرک در دوران بارداری مانعی ندارد مگر اینکه از آن منع شده باشید . کافی است روزی نیم ساعت به تحرک و ورزش بپردازید و به یاد داشته باشید که هر گونه تحرک هر چند کوتاه بهتر از انجام ندادن آن است . بهتر است ورزش های سبک انجام دهید تا خسته نشوید .
چرا ورزش و تحرک در بارداری کم می‌شود؟
اگر چه توصیه شده که در دوران بارداری ورزش و تحرک را فراموش نکنید اما موانعی هم برای انجام آن وجود دارد .
- بیماریهای قلبی و ریوی
- پره اکلامپسی
- مشکلات جفت
- خونریزی واژینال
- مشکلات دهانه ی رحم
- کم خونی
- زایمان زودرس
- پارگی غشاها
بهترین ورزش ها در بارداری
ورزش های مناسب دوران بارداری دو گونه اند هوازی و قدرتی . خانم های باردارسی که مجاز به ورزش و تحرک هستند بهتر است ترکیبی از این دو نوع ورزش را انجام دهند . پیاده روی در این دوران بهترین ورزش محسوب می شود زیرا همیشه و همه جا می توان پیاده روی کرد . شنا ، ایروبیک آبی و دوچرخه ثابت از ورزش های هوازی هستند که بیشتر وزن بدن را تنظیم می کنند . یوگا و پیلاتس از ورزشهای قدرتی هستند که در دوران بارداری باید تحت نظر مربی مجرب انجام شوند .
ورزشهای مفید در دوران بارداری عبارتند از :
- رقص شکم و یا حرکات موزون
- شنا
- یوگا
- دوچرخه سواری
- پیاده روی
- حرکات کششی
- ژیمناستیک
ورزش های ممنوع در دوران بارداری چه هستند؟
با باردارشدن بدن تغییرات زیادی خواهد کرد مثلا وزن ، گردش خون ، مفاصل و … این تغییرات می توانند خانم باردار را از انجام یک سری از کارها مانند ورزش منع کنند . در اثر ورزش ممکن است سلامتی مادر و جنین به خطر بیفتد . در این دوران سعی کنید هنگام ورزش کردن به پشت دراز نکشید زیرا برای جنین بسیار خطرناک است . همچنین ورزش هایی هستند که در دوران بارداری منع شده اند . مثلا پریدن و تغییر موقعیت ناگهانی در ورزشهای تنیس والیبال و غیره .
نکات مهم برای ورزش کردن در دوران بارداری
سعی کنید همیشه و درهمه حال آب کافی بنوشید و از ورزش هایی که موجب گرمازدگی می شوند اجتناب کنید . این ورزش ها عبارتند از سونا ، پیلاتس داغ و یوگای داغ . در دوران بارداری هر نوع ورزش باید تحت نظر متخصص انجام شود چرا که با توجه به وضعیت خانم باردار و اینکه در چه مرحله ای از بارداریست نوع ورزش کردن تفاوت دارد . در دوران بارداری زنان به اکسیژن بیشتری نیاز دارند بنابراین نباید طوری ورزش کنند که باعث خستگی آنها شود . اگر هم در زمان ورزش کردن احساس سردرد سرگیجه خونریزی و … پیدا کردید سریعا به پزشک مراجعه کنید .
فواید ورزش در دوران بارداری
فایده ورزش در دوران بارداری بسیار زیاد است اما دو فایده ی مهم که ورزش در بارداری دارد عبارتند از :
۰۱ فواید فیزیولوژیکی عبارتند از کاهش خطر ابتلا به بیماریهای دوران بارداری از قبیل دیابت و فشارخون حاملگی ، کاهش مدت زمان زایمان و جلوگیری از اضافه وزن زیاد .
۰۲ فواید روانی عبارتند از کاهش استرس ، افسردگی و خستگی .
ورزشهای شاد در دوران بارداری
ورزش مفرح به ورزشهای کششی و ایروبیک مانند شنا و دو گفته می شود . این ورزش ها در دوران بارداری بسیار مفید هستند و ضرری ندارند . اما یک سری ورزش ها هستند که در طول بارداری ممکن است از آنها منع شوید . مثلا ورزشهایی مانند جودو ، اسب سواری ، اسکی و … از ورزشهایی هستند که باعث آسیب به جنین خواهند شد .
سقط جنین و ورزش در بارداری چه ارتباطی با هم دارند؟
وقتی سقط جنین رخ می دهد دلایل زیادی وجود دارد که پزشکان بفهمند چرا جنین سقط شده است . ممکن است سقط جنین به علت مشکلات ژنتیکی باشد که در اوایل بارداری رخ می دهد و یا دلیل دیگری مانند تیروئید کم کار یا پرکار ، دیابت ، مشکلات فیزیکی رحم مثل وجود فیبروم ها ، استفاده از مواد مخدر و الکل ، عفونت ها ، فشار به شکم مادر ، آلودگیها ، مشکلات انعقاد خون و مصرف داروها و مواد خوراکی که مضر هستند . سن مادر هم در سقط بی تاثیر نیست . یکی دیگر از دلایل سقط جنین سبک زندگی کردن است ممکن است تصور شود تحرک در بارداری باعث سقط جنین شود . اگر بارداری کم خطر و سالمی داشته باشید می توانید ورزش و تحرک داشته باشید و از مزایای آن لذت ببرید به عنوان مثال همانطور که گفتیم فواید ورزش عبارتند از جلوگیری از یبوست ، افسردگی و چاقی ، انواع بیماریها و … در همه ی کارها مهمترین نکته حفظ تعادل و تناسب است .
در آخر ..
ورزش و تحرک در بارداری موجب سلامتی مادر و جنین می شود . در نتیجه مادر می تواند با تغییرات بوجود آمده بیشتر هماهنگ شود اما نکته ی مهم اینجاست که ورزش در دوران بارداری باید تحت نظر پزشک انجام شود .
